今日のランニング
2364日ランニング休まず継続中。
・4kmアップ（ave5’31″/km , ave127bpm）。
・200m16本200つなぎ_主観的1500~3000mRP（40.2-40.1-38.8-39.1-40.0-39.6-40.5-39.9-39.4-39.3-39.6-39.4-39.6-39.4-40.3-39.4s , つなぎave5’30″/km）。
・4kmダウン（ave5’37″/km , ave133bpm）。
計14.5km。
使用シューズ：ズームフライ4。
慎重にショートインターバル走
ぎっくり腰5日目。
痛みは治ってきたのでショートインターバル実施。
まだ痛みはあるので、慎重に走り出した。
1~2本走ってみて何とかなりそうと判断。
そのまま16本実施した。
追い風だったのでタイムは遅いが、悪くない走りだったと思う。
疲労を溜めないよう、16本で終了。
ラン後の疲労が驚くほど少ない。
もちろん今日抑えたこともあるだろうが、ここ数日は抑えた練習を心掛けてきた効果もあるはず。
何を抑えたかと言えば、キツくない練習を積み重ねてきたこと。
だからといって低強度走だけではなく、中強度走だってしてる。
主観的にキツくというのは、今は難しい感覚だが、少しづづ習得していきたい。
後はマッサージも入念にしている効果もあるだろうね。
明日のランニング予定
10km低強度走。
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