今日のランニング
2362日ランニング休まず継続中。
・1kmアップ（ave6’17″/km , ave115bpm）。
・20km中強度走（ave4’40″/km , ave142bpm）。
・200m5本1分つなぎ（43.6-43.3-45.3-43.0-43.4s , つなぎave5’27″/km）。
・0.6kmダウン（ave5’50″/km , ave133bpm）。
計23.6km。
使用シューズ：ズームライバルフライ4。
中強度走とは何か？
出張ラン。
今朝は中強度走。
キツい感覚に耳を傾けながら走った。
中強度走とは何か？
自問自答しながら、これから走ることになるだろう。
ラン後、翌朝の疲労感が練習の材料となる。
疲労が溜まっていては、身体が対応できないようだ。
私は誤解をしていた。
疲労は最後に抜けばよいと。
だから練習では疲労を溜めることを正義としていた。
負荷を高め、少しでも速いペースを求めていた。
低負荷であれば、距離をとにかく踏むこと。
これでは疲労が過大になる。
怪我するし、身体が壊れてしまう。
少しづつ丁寧に身体に負荷を与えること。
身体の反応に耳を傾ける。
疲労が溜まってきたら、軽めにしたってよい。
「身体が回復できる状態」で練習を積んでいくことを大切だと思った。
明日のランニング予定
200m15~20本200mつなぎ。
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