今日のランニング
2425日ランニング休まず継続中。
・1kmアップ（ave5’59″/km , ave116bpm）。
・15km中強度走（ave4’20″/km , ave155bpm）。
・100m3本1分休息（20.5-19.4-19.0s）。
・1kmダウン（ave5’47″/km , ave133bpm）。
計17.3km。
使用シューズ：ズームライバルフライ4（2代目）。
濃い練習
朝が涼しい。
秋のようだ。
最近、中強度走の質を上げた。
ここを上げると能力が底上げされるはず。
ただ単に強度を上げれば良いわけではない。
極端にペースを上げて、距離を踏むと最悪だ。
若干キツいかな？くらいが良い。
距離は15kmくらい。
20kmは結構疲労が溜まる。
調子見ながら20kmはありだと思うが。
疲労を溜めず、ある程度のペース、ある程度の距離。
これを継続することが「濃い練習」だ。
明日のランニング予定
15km中強度走。
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