今日のランニング
2320日ランニング休まず継続中。
・20kmE（ave4’52″/km , ave141bpm）。
使用シューズ：ペガサスターボネクストネーチャー。
嬉しい判定
出張ラン。
少し雨だった。
4’50″/km前半をキープして20km走った。
ペースが上がるなら、身を任せるつもりだった。
でも上がらず、快適なペース巡行。
ガーミンよりave141bpmで低強度と判定。
肌感覚でもキツさはなかったが、嬉しい判定だ。
最近、キロ5以上の30kmジョグをよくしてたので、キロ5を切るくらい20kmはあっという間に終わる。
たまにはこうゆうのも良い。
今後は10月以降のマラソンシーズンへ向けて、スピード練習を取り入れていく。
1000バル、中強度走。
ここに30~40km走は無理せずジョグで。
感覚的にサブエガを目指すなら、3’50″/kmの20km走をできれば信頼性が高まる。
私は確実にスタミナ型ではない、特異性もない、ということが分かった。
サブエガしたいなら、3’50″/kmの20km走ができなければ信頼性は高まる。
大会前の20km走が3’55″/kmで走れたなら、フルは4’05″/kmくらいなら走れる可能性がある。
そこに気温や天候も考慮すると、もっとペースを下げる必要だって出てくる。
冷静な判断が求められる訳だ。
もちろん体質的なものなので、個人差が生じる。
しっかりと自分を理解して、大会には臨みたいものだ。
明日のランニング予定
20kmJog。
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