20km未満 2023.3.23 3kmPR等（1195日目）
1195日ランニング休まず継続中。
・2kmアップ。
・3kmPR → ave3'44/km（設定3'40/km）。
・100mWS×3。
・5kmジョグ。
1195日目 3kmPR
1195日目 3...
インターバル走
20km未満 
20km 2023.3.21 400mレペ、2kmPR、ジョグ等（1193日目）
1193日ランニング休まず継続中。
・2kmアップ。
・400m×10レペティション（設定79"、r＝110"）→ 80"-78-81-80-78-78-77-76-76-76。
・2kmPR → ave3'38/km（...
20km未満 2023.3.14 インターバル走他（1186日目）
1186日ランニング休まず継続中。
朝
・1km5本→設定タイム3'37"/km r=90"walk1本目→3'36/km2本目→3'38/km3本目→3'37/km4本目→3'39/km5本目→3'37/km
・ダッシ...
20km未満 2023.2.28 インターバル走（1172日目）
1172日ランニング休まず継続中。
・1km5本→設定タイム3'38"/km r=90"walk1本目→3'38/km2本目→3'34/km3本目→3'38/km4本目→3'37/km5本目→3'37/km
・WS5本（坂3本...
20km未満 2023.2.21 トレミ1kmインターバル走＋2kmPR（1165日目）
1165日ランニング休まず継続中。
・トレミ2kmアップ（傾斜1.5%）。
・トレミ1kmインターバル3本（傾斜0.5%） → 17.0km/h、17.2km/h、17,6km/h。
・トレミ2kmPR（傾斜0.5%） ...
20km未満 2023.2.15 トレミインターバル走他（1159日目）
1159日ランニング休まず継続中。
・トレミ2kmアップ（傾斜1.5%）。
・トレミ1kmインターバル3本（傾斜0.5%） → 17.0km/h、17.2km/h、17,6km/h。
・トレミ2kmPR（傾斜0.5%） ...
20km未満 2023.2.7 トレミインターバル走＋PR（1151日目）
1151日ランニング休まず継続中。
・トレミ1kmアップ（傾斜1.5%）。
・トレミ1kmインターバル3本（傾斜0.5%） → 17.0km/h、17.2km/h、17,6km/h。
・トレミ2kmPR（傾斜0.5%） ...
20km未満 2023.1.25 インターバル走（1138日目）
1138日ランニング休まず継続中。
・トレミ700mアップ（傾斜1.5%）。
・トレミ1kmインターバル3本（傾斜0.5%） → 17.0km/h、17.2km/h、17,6km/h。
・トレミ2kmPR → 16.0k...
20km未満 2023.1.17 1kmインターバル走（1130日目）
1130日ランニング休まず継続中。
・1km5本インターバル走（3'47-47-50-46-45/km）。r=90"walk。
1130日目 1km5本インターバル走
今朝は雪が少し積もり、路面は凍結。
ジムは...
20km未満 2023.1.11 トレミインターバル走&2kmPR（1024日目）
1124日ランニング休まず継続中。
・500mアップ。
・1kmインターバル走3本（3'27-25-21）。
・2kmPR（ave3'42/km）。
1124日目 1km1本目
1124日目 1km2本目
...