今日のランニング
1783日ランニング休まず継続中。
・3kmアップ（5’42″/km）。
・1km×5本インターバル走,設定3’29″〜3’35″/km,r=90″.（3’32”-32″-32″-29″-29″/km）。
・400m×3本レペティション,設定79″,r=120″.（78″-79″-79″）。
・3kmダウン（ave6’05″/km）。
計12.6km。
使用シューズ：ズームストリークフライ。
スピ練
喘息と副鼻腔炎は、順調に回復中なのでスピ練実施。
昨日はリカバリーに徹したからか、身体がよく動いた。
しかし、脚を使い切ってしまった。
特に400mレペの2本目以降、かなりキツかった。
もうね、脚が動いてない感覚だったね。
それでも1kmインターバルと400mレペティションは、ほぼほぼ設定ペースで走れたから良かった。
緩ジョグを入れてから、左膝と右股関節の調子が良い。
呼吸器系は万全ではないが、関節系の痛みがないので、その点は走りやすかった。
月間走行距離
今月は522.8km走った。
40km走は大会含め3回実施。
ここで距離を稼げたかな。
2週目は喘息で39℃、3週目は副鼻腔炎で38℃と体調を崩した。
それでもフルマラソン大会に出場できてのは良かった。
サブスリーをしたかったが、体調が万全でなかったので、ロング走感覚で走った。
タイムは3時間10分42秒とイマイチだったが、収穫があった。
フルは序盤は様子見でビルドアップ。
これが良かった。
あっという間に42km終わった感じ。
フルは長いから、設定ペースに拘り過ぎると後半地獄を見る。
余力を残し、徐々に最後出し切っていく。
これでしばらくは走ってみようと思う。
フルマラソンが初めて楽しいと思った。
明日のランニング予定
12~16kmジョグ。
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