1055日休まずランニング継続中。
本日は午前7:59からアップ開始。
・2kmアップ。
・10kmペースランニング。
タイム38’19″（ave3’50/km）。
・ダウンジョグ2km。
久々の10kmペーラン。
いつ振りかも分からないが、3~4ヶ月振りだろう。
週末、大会が予定されていてハーフを走る予定だ。
今日はそれに向けた刺激と現状確認のために行った。
最近は30kmのペーランを行うことが多かった。
10kmとなると、ペースが速くなる。
その分、呼吸が苦しくなることもあるので構えてしまう。
ペースが落ちる分、20kmや30kmのペーランの方が走りやすかったりする。
実際、ペースは10kmよりもキロ10~20秒落とすので気が楽だ。
私の考えになるが、5~10kmなどのショートのペーランだとスピードを出さないと練習にならない。
ロングの30kmになってくると、調子が悪くて前回からキロ5秒落ちてもそこまで気にならない。
要はショートペーランは可能な限り速く、ロングペーランはペースを落としても走り切る、ということに価値があると勝手に思い込んでいる。
ちなみに私は、スピードタイプではなく、スタミナタイプなので余計にミドルからロング（20~30km）のペーランが得意なのかもしれない。
今日のペーランの話になるが、練習ではベストタイム。
設定タイムは38’30/kmにしていたのでクリアできた。
きつかったが垂れることもなく、良かったと思う。
ただ最後の1kmがとてもきつくかった。
きつかった分、身体には良い反応が齎されると思うことにしよう。
週末のハーフマラソン、コースにもよるが3’48~3’54/kmくらいで設定することにする。
明日は20kmジョグを予定。
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