今日のランニング
2370日ランニング休まず継続中。
・4kmアップ（ave5’32″/km , ave123bpm）。
・400m10本200つなぎ_主観的5000mRP（84.4-82.5-82.9-85.2-83.2-84.9-84.7-86.0-84.7-85.4s , つなぎave5’39″/km）。
・4kmダウン（ave5’36″/km , ave126bpm）。
計14.2km。
使用シューズ：ヴェイパーフライ3。
400m開始
今日から400mインターバル開始。
曇りで気温は15℃ないくらい。
この時期では走りやすい気候。
設定は5000mRP。
400mを84秒くらい。
1kmにすると3’30″/km。
結果は1km換算で3’31″/km。
つなぎは5’39″/km。
ペースは意識せずとも想定通りになった。
それでもさすが400m。
ペースに余裕を持たせても、終盤はキツい。
以前は設定79秒にしてた。
その時はオールアウトだった。
ラン後の疲労感はあるが、心地よい範囲に収まっている。
練習は腹八分目がいいと思う。
明日のランニング予定
20~25km低→中強度走。
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