今日のランニング
2355日ランニング休まず継続中。
・1kmアップ（ave6’10″/km , ave114bpm）。
・20km中強度走（ave4’31″/km , ave156bpm）。
・坂ダッシュ80m5本（18.6-17.7-18.3-17.3-15.9s）。
・1kmダウン（ave6’04″/km , ave136bpm）。
計22.4km。
使用シューズ：ズームライバルフライ4。
無理のない強度
中強度走。
頑張らない。
頑張ってはダメだ。
キツいと感じたらペースダウンでリラックス。
疲労が溜まると練習の質は低下。
そしてフォームが乱れ、関節や筋肉への負担が増す。
左膝の外側半月板がほとんどない。
加えて、前十字靭帯が緩んでいるかもしれない。
左膝への負担軽減が最優先。
こいつが壊れたら走行不可になってします。
とりあえず今日はいい感じで練習ができた。
20km走ると安心する。
大事にしたい。
明日のランニング予定
200m15~20本200mつなぎ。
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