823日、休まずランニング継続中。
本日は午前6:23からランニング。
1kmのウォーミングアップ後、20分の閾値走。
距離5.14km、ペース3:54分/km。
予報通り弱風、予定通り閾値走をしました。
スピード練習には最高の弱風！
残念なのは身体が重いだけ（笑）
走ってみると思ったよりもペースを上げることができました。
先週の20分閾値走は3:58分/kmで、今週は3:54分/kmと速くなりました！
順調です。
最後は25m坂道ダッシュ10本、100mダッシュ2本で終わり。
4月中旬には20分閾値走3:50分/kmと目標を立ててましたが、コンディショニングさえ整えば3月中に達成できるかもしれません。
達成できたら、4月上旬に10kmを3:54分/kmで走ることを目標にします！
コンディショニングのカギとなるのは食事と睡眠。
睡眠は問題なし。
改善しなければならないのは食事。
玄米、豆類、果物、野菜、海藻、ナッツ。
これらを中心に食べ過ぎないようにすること。
これが私にとっての理想の食事。
食事と睡眠のバランスが取れてるときは、納得の走りができます。
走っても身体は軽いし、疲れも少なく、回復もすこぶる早く感じます。
分かっているのに、食事の改善は難しい。。
まずは今日から三日間頑張ってみます！
「大丈夫、きっとできる」と自分に言い聞かせて（笑）
明日は10~16kmのジョギングを予定。
コメント