今日のランニング
1419日ランニング休まず継続中。
・4kmアップ（ave5’08/km）。
・8kmMペース走（ave3’58/km）。
・1.6kmダウンジョグ（ave5’41/km）。
・1km Iペース走（3’32/km）。
・2kmダウンジョグ（ave5’51/km）。
使用シューズ：ズームライバルフライ3。
ポイント練習に変更
予定では15km程、Eペースで走るつもりだった。
しかしスピードを入れたい気持ちがあり、悩みながら走っていた。
「悩むのであれば、やってしまえ」ということでポイント練習を実施。
「ある程度の距離を、ある程度の余裕を持って走る」を目標とした。
ということで8kmを3’55/kmくらいに設定した。
アップ後に8km疾走。
最初の1kmは設定タイム通り入れたが、キツく感じたので3’59/kmにペースダウン。
このペースで走り続けたところ、少しの余裕を持ちながらペースを維持できた。
気を抜くと4’02/kmくらいになってしまうので、そこは意識してペースを作った。
結果は、設定タイム通り走れた。
次は、ダウンジョグをしてから1km刺激走。
設定タイムは3’27/km。
しかし、もう垂れまくり。
思った以上に脚が残っていなかった。
まだまだ鍛え方が足りないです。
今日のポイント練習もノンカーボンでジョグ用シューズ。
神経質な履き分けは、やめてみる。
大事なのは”自分の脚を鍛えること”だよね。
明日のランニング予定
10~15kmジョグ。
調子が良ければEペースで走る。
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