2023.10.16 30kmEペースジョグ（1402日目）

大会翌日、ロング走でセット練習

昨日の大会とのセット練。

今日も涼しいことに変わりはないが、思ったよりも日差しを強く感じた。

走り始めからキロ5を切って走ったせいか、終盤は思ったよりもきつくなってしまった。

ペースダウンするような心配はなかったが、今日は30kmでお腹いっぱい、といったところだ。

ペースが順調で、ave4’30/km台で走りたくなり頑張ってしまった。

それが、疲労の要因であることは間違いないだろう。

タイトルの通り、大会翌日にロング走を実施した。

もちろん大会の疲れはある。

その状況での30km走。

今回の30km走、ハーフ以上の大会翌日では初めてだと思う。

フルになると流石に行わないが、ハーフであればセット練として、個人的には”あり”だと思った。

もう一つ個人的に感じたこととして、ハーフ以下の大会翌日はスピードが出やすいかなと。

スピードといっても、1kmインターバル走のようなものではない。

あくまでジョグに対してである。

普段のペースよりは速くなる、ということだ。

長距離ランナーとしては、そこを利用してロング走を組んでしまえば、普段より少し速いペースで走れるので一石二鳥である。

普段からある程度距離を踏んでいれば、21kmはそんなに長い距離ではない。

ましてや5km、10kmであれば、足へのダメージは更に少なくなる。

大会前はしっかり休んで、本番は頑張る。

そして翌日はロング走でセット練。

後は好きに休めば良い。

個人的にはありだと思っている。

明日のランニング予定

1kmリカバリーラン。