2023.10.11 1km×3 インターバル走 他（1397日目）

今日のポイント練習振り返り

走り始めは気温が12~3°。

あっという間に寒くなってきた。

ただこのくらいの気温だと非常に走りやすい。

今日は定番メニュー、1kmインターバル走。

隔週で3本と5本を交互に実施している。

設定タイムは、5本より3本をキロ5秒速く設定している。

ちなみに設定タイムを振り返ると、

・5本については、3週間前は3’35/km、1週間前は3’34/km。

・3本については、2週間前で3’30/km、今週は3’29/km。

1秒づつ設定タイムを厳しくしていっているのだ。

そして、ここまでは全てクリアできている。

この調子でいくと、来年の今頃は3’00/kmで1kmインターバル走ができてしまう！なんてうかれてしまうが、非常に難しいだろう。

先ずは設定タイムを厳しくしていき、どこまでできるか、楽しみながら取り組んではいこうと思っている。

今日のインターバルの感想は、スピードを上げたいところで上手くコントロール出来なかった。

当たり前のことだが、速くなればなる程、そこから更にスピードを上げることは用意ではない。

言い訳になるが、一昨日の42kmジョグの疲れが思った以上にあった影響もあるだろうが、スピードを出せる幅が狭かった。

ただ実際、私は調子が良いときでも3’25/kmくらいのインターバルを行っていたので、ここ上げていくことは厳しくなっていくだろう。

今後の1kmインターバル走の目標

ずばり、3本であれば3’15/km、5本であれば3’20/kmだ。

もちろん1本であれば、3’10/kmで走ることはできる。

しかしインターバル走となると、現状では非常に厳しい設定タイムである。

もう1段、2段と速くなる為には、必要なことだと思う。

私は今年40歳になった。

少しでも若い内に、スピードを出せるようになっておいて損はないだろう。

年齢を重ね、スピードを出せなくなった時、若い時にどれ程スピードを出せたかは非常に重要なことではないかと思う。

巷で最近言われている「貯筋」と同じことかな。

筋トレに力を入れ始めた

そうなってくると、今までと同じようなことをしていても厳しい。

ということで、筋トレを取り入れ始めた。

筋トレといっても、ジムで1~2時間も行うことはない。

せいぜい10~15分程だ。

メニューは脚が中心。

スクワット、片足スクワット、ジャンピングスクワット、ランジ、ランジウォーク。

上半身は腕立て、懸垂、軽い重さでデットリフト。

これは以前から実施しているが、腹筋、プランクだ。

今日から縄跳びも始めた。

手始めに100回。

これでも脹脛に刺激がくる。

走っていても関係ない、慣れなてことは当たり前にキツく感じる。

色々と身体を動かすことは大切なことだと再確認できた。

明日のランニング予定

16~22kmジョグ。