1193日ランニング休まず継続中。
・2kmアップ。
・400m×10レペティション（設定79″、r＝110″）→ 80″-78-81-80-78–78–77–76–76–76。
・2kmPR → ave3’38/km（3’34”-44″）。
・100mWS×5（坂3、平2）。
・10kmジョグ。
計21.8km。
本日も嫁さんの実家でラン。
久々に400mレペティション。
設定タイムは79秒とした。
一昨日の52kmジョグの疲れはもちろん残っていたが、頑張った。
アップをして、いざ開始。
1本目は80秒。
いつのことだが、1本目は慣れてないので、心配も身体もきつい。
でも、たった400mなのにこんなにきつい？と思った。
きついことに変わりはなかったが、本数を重ねる毎にタイムは上がった。
後半は76秒が多かった。
正直76秒で走れるとは思わなかったから、嬉しい。
続いて2kmPR。
ave3’35/kmで走りたかったけど、2km目からは失速してしまった。
レペの疲れを弾き返すことができなかった。
次は100mWS。
坂道3本、平地2本。
最後は10kmジョグで締め。
これは地味にキツかった。
脚の筋肉を使い切っているので、いつものジョグとは全く違う。
1ステップ毎に筋肉に刺激がきた。
アップダウンもあったし、結構良いジョグになった。
今日は非常に疲れた。
しっかりセルフマッサージをしよう。
明日は16kmジョグを予定。
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