1027日休まずランニング継続中。
本日は午前5:32開始。
・1kmアップ。
・16kmペースランニング。
ペースは4’00″/km。（設定ペース4’08”/km）
今日は風も弱く、気温は低め。
とても走りやすそうでしたので、16km走をしました。
設定ペースは4’08″/kmにしました。
結果は4’00″/kmで走ることができました。
走り始めは4’08″前後で順調な入り。
途中は探り探り、ペースが上がり過ぎないよう注意しながら。
なぜかというと、16kmペーランは普段行わないません。
走りきれるか少々不安でした。
そんな気持ちを抱きながら走っていたのですが、6km辺りから自然とペースアップ。
ですが、一昨日のインターバル走、昨日の起伏20kmジョグと疲れは相当溜まっていたので喜んではいられません。
途中で”たれて”しまっては、求めている練習効果が得られませんから。
一応、2~3kmは様子見て4’00″を切るペースで走りましたが、まだ身体に余裕はありました。
「もう、このまま3’50″/km台をキープしても大丈夫」と確信。
途中から目標タイムを変更し、4’00”/kmにしました。
最後までペースが落ちることなく、余裕をもって終了。
今日の結果から分かったことは、自分が思っている以上に身体の状態は良いということ。
理由としては以下のことが考えられます。
・8、9月と大会に出場し、追い込んだこと。
・大会の反省から練習の内容を少し変えたこと。
要は負荷を高めた練習を取り入れた。
30km走1回、30kmジョグ2回、40kmジョグ2回をここ1ヶ月で行った。
・体重と体脂肪率が下がった。
よりランナーの数値になったんですかね（笑）。
今後は10月23日に行われるフルマラソンに向けて調整していきます。
初マラソンでサブスリーという目標を強固なものにするために、更に良い状態にしていきます。
今週末は5km大会。
目標タイム17分50秒。
来週末は10km大会。
目標タイム36分50秒。
ここをクリア出来れば、相当な自信に繋がるかと思います。
後は、張り切り過ぎて怪我をしないということです。
明日は10~20kmジョグを予定。
コメント