1013日休まずランニング継続中。
本日は午前5:50からランニング。
走行距離16km、Aveは4:39/km。
（5’32”-5’15”-5’08”-4’59”-4’56”-4’49”-4’47”-4’38”-4’39”-4’30”-4’27”-4’20”-4’19”-4’09”-4’06”-3’54″）
今日は寝坊しました。
20kmジョグを予定してましたが、時間がなくて断念。
急遽、BU走にしました。
寝起き10分でラン開始。
最初の5kmは徐々にペースアップ。
それ以降は2km毎に10秒ずつペースアップしていきました。
4’20″を超えると少し速さを感じてきました。
とは言いながらも余裕がありましたので、最後の1kmは3’54″までペースを上げました。
BU走の感想としては、とても良い練習だったと思います。
自分は3’50”前後の閾値走やペーラン、4’30″~5’20″のジョグがランニングの主なペースです。
実は4’00″~4″30″のペースで走ることが滅多にないんですね。
今日のようなBU走だと、1日で3’50″~5’20″までの広範囲なペースを、もれなく全て身体に刺激として与えることができてしまう。
「なんてお得な練習なのだ」と今頃気付きました（笑）。
BU走は次第にペースアップしていけるので、気持ち的にも心肺的にも非常に余裕を持って取り組める。
最後は疲労が蓄積された状態でスピードアップするので、実際のレース後半にも活かすことができそうです。
私はレース本番では、初めからハイペースで臨んでしまうところがあります。
「後半しっかりと伸ばせる」という自信を持つことで、「レース序盤はペースを抑えていこう」となれるかもしれません。
今後は積極的にBU走を取り入れていきます。
明日は10kmジョグ、もしくは400mインターバルを予定。
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