30km 2023.1.14 32kmPR（1127日目）
1127日ランニング休まず継続中。
・3kmアップ。
・32kmPR → ave4'12/km。
・100mダッシュ5本（坂3、平2）。
1127日目 3kmアップ
1127日目 32kmPR
112...
ペースランニング
30km 
20km未満 2023.1.11 トレミインターバル走&2kmPR（1024日目）
1124日ランニング休まず継続中。
・500mアップ。
・1kmインターバル走3本（3'27-25-21）。
・2kmPR（ave3'42/km）。
1124日目 1km1本目
1124日目 1km2本目
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30km 2023.1.7 トレミ30kmPR（1120日目）
1120日ランニング休まず継続中。
・トレミ1.7kmアップ。
・トレミ30kmPR（ave4'15/km.傾斜1%）。
1120日目 1.7kmアップ
1120日目 30kmPR
毎週土曜はミドルからロ...
20km未満 2023.1.3 インターバル・PR（1116日目）
1116日ランニング休まず継続中。
・トレミ2kmアップ。
・トレミ1kmインターバル3本（3'29-28-21）。
・トレミ2kmダウンジョグ。
・トレミ2kmPR（Ave3'44/km)。
1116日目...
20km未満 2022.12.31 トレミ10kmPR（1113日目）
1113日ランニング休まず継続中。
・トレミ1kmアップ。
・トレミ10kmPR → Ave3'59/km、傾斜0.5%。
1113日目 トレミ1kmアップ
1113日目 トレミ10kmPR
今日はポイン...
20km未満 2022.12.27 5kmPR（1109日目）
1109日ランニング休まず継続中。
・トレミ2kmアップ。
・トレミ5kmPR → Ave3'44/km、0.5%傾斜。
・筋トレ約15分。
1109日目 2kmアップ
1109日目 5kmPR
今...
20km 2022.12.24 トレミ27kmPR（1106日目）
1106日ランニング休まず継続中。
・トレミ1kmアップ。
・トレミ27kmPR → 4'15/km、傾斜1%。
1106日目 27kmPR
今日は昨日得た情報、傾斜をつけて走ることを実践してみた。
自分...
20km未満 2022.12.20 トレミ10kmPR（1102日目）
1102日ランニング休まず継続中。
・トレミ1kmアップ。
・トレミ10kmPR → Ave4'00/km。
・トレミ1km刺激走 → 3'31/km。
1102日目 10kmPR
1102日目 1km刺激...
30km 2022.12.17 トレミ25kmPR他（1099日目）
1099日休まずランニング継続中。
・1.1kmアップ。
・30kmPR → 1.68kmで中断。
・2.3kmダウンジョグ。
・トレミ25kmPR → 4'13/km。
1099日目 1.1kmアップ
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20km未満 2022.12.13 ポイント練習&14kmジョグ（1095日目）
1095日ランニング休まず継続中。
・2kmアップ。
・2kmPR → 3'35/km。
・1km刺激走 → 3'15/km。
・14kmジョグ → 5'19/km。
・100mダッシュ → 坂5本、平1本。...