20km未満 2023.8.14 3km+2km+1km（1339日目）
1339日ランニング休まず継続中。
・4kmアップ。
・3kmPR（10'59"）。
・2kmPR（7'14"）。
・1kmPR（3'27"）。
・100mWS×2。
1339日目 3kmPR
...
Tペース
20km未満 
20km未満 2023.8.10 5kmPR（1335日目）
1335日ランニング休まず継続中。
・2kmアップ。
・5kmPR（ave3'49/km）。
・100mWS×2。
1335日目 5kmPR
1335日目 5kmPR
1335日目 100mWS×2
...
20km未満 2023.8.3 5kmPR（1328日目）
1328日ランニング休まず継続中。
・2kmアップ。
・5kmPR：ave3'50/km.
1328日目 2kmジョグ
1328日目 5kmPR
1328日目 5kmPR
昨夜はテレビの移動で腰を痛...
20km未満 2023.7.26 1km×3 , 5kmPR（1320日目）
1320日ランニング休まず継続中。
・3kmアップ。
・1km×3インターバル走（3'35-36-37）。
・5kmPR（ave3'55/km）。
・100mWS×2。
・3kmダウンジョグ。
132...
20km未満 2023.7.8 20分閾値走（1302日目）
1302日ランニング休まず継続中。
・1.1kmアップ。
・20分閾値走：ave3'42/km.
・100mWS*5.
1302日目 20分閾値走
1302日目 20分閾値走
1302日目 100mW...
20km 2023.7.2 20分閾値走+1km刺激走+他（1296日目）
1296日ランニング休まず継続中。
am
・1kmアップ。
・20分閾値走：ave3'43/km.
・1km刺激走：3'29/km.
・100mWS*5.
・ジャンプトレーニング。
・ダウンジョグ...
20km未満 2023.6.23 20分閾値走 他（1287日目）
1287日ランニング休まず継続中。
朝・1kmアップ。
・20分閾値走：5.33km（ave3'45"/km）.
・1kmダウン。
夕・6kmジョグ。
1287日目 6kmジョグ
...
20km未満 2023.3.30 20分閾値走（1202日目）
1202日ランニング休まず継続中。
朝
・1kmアップ。
・20分閾値走：ave3'49/km（設定3'47/km）。
・100mWS×3。
夕
・6kmジョグ。
1202日目 20分閾値走
...
20km 2023.3.16 20分閾値走他（1188日目）
1188日ランニング休まず継続中。
朝
・アップ2km。
・20分閾値走→5.33km、ave3'46/km（3'48-49-47-45-42-36）。
・100mダッシュ5本。
・ダウン2km。
夕
...
20km未満 2022.9.23 20分閾値走（1014日目）
1014日、休まずランニング継続中。
本日は午前7:18からランニング。
・ウォームアップ2km。
・20分の閾値走 → 走行距離5.32km、ペースは3:46分/km。
・クールダウン2.5km。
101...