20km未満 2023.8.1 400mレペ+2kmPR(1326日目) 1326日ランニング休まず継続中。 ・1.4kmアップ。 ・400m×5レペティション(1'21-19-18-21-18)。 ・2kmPR(ave3'40/km)。 ・100mWS×3。 1326日目 40... 2023.08.01 20km未満インターバル走ペースランニング
20km未満 2023.7.26 1km×3 , 5kmPR(1320日目) 1320日ランニング休まず継続中。 ・3kmアップ。 ・1km×3インターバル走(3'35-36-37)。 ・5kmPR(ave3'55/km)。 ・100mWS×2。 ・3kmダウンジョグ。 132... 2023.07.26 20km未満Tペースインターバル走ペースランニング
20km未満 2023.7.19 1km×3インターバル走(1313日目) 1313日ランニング休まず継続中。 ・1kmアップ。 ・1km×3インターバル走(3'40-36-28)。 ・100mWS×3。 1313日目 1km×3インターバル走 1313日目 100mWS×3 ... 2023.07.19 20km未満インターバル走
20km 2023.7.11 15kmジョグ+1km×3インターバル走(1305日目) 1305日ランニング休まず継続中。 朝:15kmジョグ。 夕:1kmアップ。 1km×3インターバル走(3'33-35-29)。 100mWS×5。 1305日目 15kmジョグ 1305日目... 2023.07.11 20kmインターバル走ジョギング
20km未満 2023.7.3 1kmインターバル走他(1298日目) 1298日ランニング休まず継続中。 ・1km5本→設定タイム3'38"/km. r=90"walk.1本目→3'37/km.2本目→3'39/km.3本目→3'38/km.4本目→3'36/km.5本目→3'28/km. ・1... 2023.07.04 20km未満インターバル走ジョギング
20km未満 2023.6.20 1kmインターバル走(1284日目) 1284日ランニング休まず継続中。 ・1km5本→設定タイム3'38"/km. r=90"walk.1本目→3'37/km.2本目→3'38/km.3本目→3'34/km.4本目→3'33/km.5本目→3'28/km. ・1... 2023.06.20 20km未満インターバル走
20km未満 2023.6.14 1kmインターバル走(1278日目) 1278日ランニング休まず継続中。 ・1km5本→設定タイム3'40"/km. r=90"walk.1本目→3'46/km.2本目→3'44/km.3本目→3'43/km.4本目→3'39/km.5本目→3'28/km. ・1... 2023.06.14 20km未満インターバル走
20km未満 2023.6.7 1kmインターバル走(1271日目) 1271日ランニング休まず継続中。 ・1km5本→設定タイム3'38"/km. r=90"walk.1本目→3'39/km.2本目→3'39/km.3本目→3'37/km.4本目→3'35/km.5本目→3'33/km. ・1... 2023.06.08 20km未満インターバル走
20km未満 2023.5.31 400mレペティション(1264日目) 1264日ランニング休まず継続中。 ・1kmアップ。 ・400m5本→設定タイム80"/km. r=110"walk.1本目→79".2本目→80".3本目→81".4本目→80".5本目→78". ・1km刺激走(3'... 2023.05.31 20km未満インターバル走
20km未満 2023.5.25 1km5本インターバル走(1258日目) 1258日ランニング休まず継続中。 ・1km5本→設定タイム3'37"/km. r=90"walk.1本目→3'37/km.2本目→3'38/km.3本目→3'37/km.4本目→3'33/km.5本目→3'27/km. ・1... 2023.05.26 20km未満インターバル走