インターバル走

20km未満

2023.8.1 400mレペ+2kmPR(1326日目)

1326日ランニング休まず継続中。 ・1.4kmアップ。 ・400m×5レペティション(1'21-19-18-21-18)。 ・2kmPR(ave3'40/km)。 ・100mWS×3。 1326日目 40...
20km未満

2023.7.26 1km×3 , 5kmPR(1320日目)

1320日ランニング休まず継続中。 ・3kmアップ。 ・1km×3インターバル走(3'35-36-37)。 ・5kmPR(ave3'55/km)。 ・100mWS×2。 ・3kmダウンジョグ。 132...
20km未満

2023.7.19 1km×3インターバル走(1313日目)

1313日ランニング休まず継続中。 ・1kmアップ。 ・1km×3インターバル走(3'40-36-28)。 ・100mWS×3。 1313日目 1km×3インターバル走 1313日目 100mWS×3 ...
20km

2023.7.11 15kmジョグ+1km×3インターバル走(1305日目)

1305日ランニング休まず継続中。 朝:15kmジョグ。 夕:1kmアップ。   1km×3インターバル走(3'33-35-29)。   100mWS×5。 1305日目 15kmジョグ 1305日目...
20km未満

2023.7.3 1kmインターバル走他(1298日目)

1298日ランニング休まず継続中。 ・1km5本→設定タイム3'38"/km. r=90"walk.1本目→3'37/km.2本目→3'39/km.3本目→3'38/km.4本目→3'36/km.5本目→3'28/km. ・1...
20km未満

2023.6.20 1kmインターバル走(1284日目)

1284日ランニング休まず継続中。 ・1km5本→設定タイム3'38"/km. r=90"walk.1本目→3'37/km.2本目→3'38/km.3本目→3'34/km.4本目→3'33/km.5本目→3'28/km. ・1...
20km未満

2023.6.14 1kmインターバル走(1278日目)

1278日ランニング休まず継続中。 ・1km5本→設定タイム3'40"/km. r=90"walk.1本目→3'46/km.2本目→3'44/km.3本目→3'43/km.4本目→3'39/km.5本目→3'28/km. ・1...
20km未満

2023.6.7 1kmインターバル走(1271日目)

1271日ランニング休まず継続中。 ・1km5本→設定タイム3'38"/km. r=90"walk.1本目→3'39/km.2本目→3'39/km.3本目→3'37/km.4本目→3'35/km.5本目→3'33/km. ・1...
20km未満

2023.5.31 400mレペティション(1264日目)

1264日ランニング休まず継続中。 ・1kmアップ。 ・400m5本→設定タイム80"/km. r=110"walk.1本目→79".2本目→80".3本目→81".4本目→80".5本目→78". ・1km刺激走(3'...
20km未満

2023.5.25 1km5本インターバル走(1258日目)

1258日ランニング休まず継続中。 ・1km5本→設定タイム3'37"/km. r=90"walk.1本目→3'37/km.2本目→3'38/km.3本目→3'37/km.4本目→3'33/km.5本目→3'27/km. ・1...
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