20km 2023.7.2 20分閾値走+1km刺激走+他（1296日目）
1296日ランニング休まず継続中。
am
・1kmアップ。
・20分閾値走：ave3'43/km.
・1km刺激走：3'29/km.
・100mWS*5.
・ジャンプトレーニング。
・ダウンジョグ...
Tペース
20km 
20km未満 2023.6.23 20分閾値走 他（1287日目）
1287日ランニング休まず継続中。
朝・1kmアップ。
・20分閾値走：5.33km（ave3'45"/km）.
・1kmダウン。
夕・6kmジョグ。
1287日目 6kmジョグ
...
20km未満 2023.3.30 20分閾値走（1202日目）
1202日ランニング休まず継続中。
朝
・1kmアップ。
・20分閾値走：ave3'49/km（設定3'47/km）。
・100mWS×3。
夕
・6kmジョグ。
1202日目 20分閾値走
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20km 2023.3.16 20分閾値走他（1188日目）
1188日ランニング休まず継続中。
朝
・アップ2km。
・20分閾値走→5.33km、ave3'46/km（3'48-49-47-45-42-36）。
・100mダッシュ5本。
・ダウン2km。
夕
...
20km未満 2022.9.23 20分閾値走（1014日目）
1014日、休まずランニング継続中。
本日は午前7:18からランニング。
・ウォームアップ2km。
・20分の閾値走 → 走行距離5.32km、ペースは3:46分/km。
・クールダウン2.5km。
101...
20km未満 2022.9.9 20分閾値走（1000日目）
1000日、休まずランニング継続中。
本日は午前5:50からランニング。
・ウォームアップ2km。
・20分の閾値走 → 走行距離5.39km、ペースは3:43分/km。
・100mダッシュ（坂道3本、平地2本）。...
20km未満 2022.9.3 20分閾値走（994日目）
994日、休まずランニング継続中。
本日は午前6:21からランニング。
・ウォームアップ2km。
・20分の閾値走 → 走行距離5.31km、ペースは3:46分/km。
・100mダッシュ（坂道3本、平地2本）。
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Tペース 2022.8.4 20分閾値走（964日目）
964日、休まずランニング継続中。
本日は午前5:48からランニング。
・ウォームアップ1km。
・20分の閾値走 → 走行距離5.16km、ペースは3:53分/km。
・100mダッシュ（坂道3本、平地2本）。
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Tペース 2022.7.29 20分閾値走（958日目）
958日、休まずランニング継続中。
本日は午前6:48からランニング。
・ウォームアップ1km。
・20分の閾値走 → 走行距離5.13km、ペースは3:54分/km。
・100mダッシュ（平地2本）。
9...
Tペース 2022.7.23 20分閾値走（952日目）
952日、休まずランニング継続中。
本日は午前7:07からランニング。
・ウォームアップ1km。
・20分の閾値走 → 走行距離5.09km、ペースは3:56分/km。
・100mダッシュ（坂道3本、平地2本）。
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