20km未満 2023.4.1 16kmジョグ(1204日目) 1204日ランニング休まず継続中。 朝 ・アップ2km ・16kmPR:ave3'59/km(設定タイム3'59/km)。 ・100mWS。 ・ダウンジョグ3km。 夕 ・10kmジョグ(長女と初... 2023.04.02 20km未満30kmペースランニング
30km 2023.3.25 30kmPR(1197日目) 1197日ランニング休まず継続中。 ・アップ1km。 ・30kmPR(設定4'12/km)→ 4'13/km。 ・100mWS×3。 ・2kmダウンジョグ。 1197日目 30kmPR 1197日目 ... 2023.03.28 30kmペースランニング
20km 2023.3.21 400mレペ、2kmPR、ジョグ等(1193日目) 1193日ランニング休まず継続中。 ・2kmアップ。 ・400m×10レペティション(設定79"、r=110")→ 80"-78-81-80-78-78-77-76-76-76。 ・2kmPR → ave3'38/km(... 2023.03.27 20km20km未満インターバル走ジョギングペースランニング
30km 2023.3.18 30kmPR 計35km(1190日目) 1190日ランニング休まず継続中。 ・アップ2.1km。 ・30kmペースランニング→4'11/km。 ・100mダッシュ×5。 ・ダウンジョグ2km。 計35km。 1190日目 30kmPR ... 2023.03.18 30kmペースランニング
20km未満 2023.3.11 16kmPR他(1183日目) 1183日ランニング休まず継続中。 ・16kmPR→ave3'59/km(アップ3.1km、ダウン2.2km)。 ・100mダッシュ3本。 1183日目 16kmPR 1183日目 16kmPR 1183日... 2023.03.11 20km未満30kmジョギングペースランニング
20km未満 2023.3.3 2kmPR(1175日目) 1175日ランニング休まず継続中。 ・3kmアップ ・2kmPR → ave3'42/km。 1175日目 3kmジョグ 1175日目 2kmPR 1175日目 2kmPR 東京マラソン本番前、予定... 2023.03.03 20km未満ペースランニング
20km未満 2023.2.25 16kmPR(1169日目) 1169日ランニング休まず継続中。 ・1kmアップ。 ・16kmPR → ave3'57/km。 ・100mダッシュ3本。 1169日目 1kmアップ 1169日目 16kmPR 1169日目 16k... 2023.02.26 20km未満ペースランニング
20km未満 2023.2.18 16kmPR他(1162日目) 1162日ランニング休まず継続中。 ・1kmアップ。 ・16kmPR → ave4'00/km。 ・100mダッシュ、4本。 1162日目 16kmPR 1162日目 16kmPR 1162日目 16... 2023.02.18 20km未満ペースランニング
20km未満 2023.2.11 トレミ10kmPR+12kmジョグ(1155日目) 1155日ランニング休まず継続中。 ・トレミ1kmアップ(傾斜1.5%)。 ・トレミ10kmPR(傾斜1.0%) → ave4'13/km。 ・トレミ12kmジョグ(傾斜1.5%)。 1155日目 1kmアップ ... 2023.02.12 20km未満ジョギングトレッドミルペースランニング
20km未満 2023.2.7 トレミインターバル走+PR(1151日目) 1151日ランニング休まず継続中。 ・トレミ1kmアップ(傾斜1.5%)。 ・トレミ1kmインターバル3本(傾斜0.5%) → 17.0km/h、17.2km/h、17,6km/h。 ・トレミ2kmPR(傾斜0.5%) ... 2023.02.07 20km未満インターバル走トレッドミルペースランニング