20km未満 2023.5.17 1km3本インターバル走(1250日目) 1250日ランニング休まず継続中。 ・1km5本→設定タイム3'30"/km r=90"walk1本目→3'30/km.2本目→3'28/km.3本目→3'27/km. ・100mWS5本。 1250日目 1km×5 ... 2023.05.18 20km未満インターバル走
20km未満 2023.5.10 1km5本インターバル走(1243日目) 1243日ランニング休まず継続中。 ・1km5本→設定タイム3'39"/km r=90"walk1本目→3'40/km.2本目→3'50/km.3本目→3'39/km.4本目→3'37/km.5本目→3'27/km. ・100... 2023.05.10 20km未満インターバル走
20km未満 2023.5.7 400mレペ+5kmPR(1240日目) 1240日ランニング休まず継続中。 ・1kmアップ。 ・400m×5本レペティション(設定80")→ 82"-81"-80"-80"-79". ・5kmPR(設定ave3'45/km)→ ave3'48/km. ・... 2023.05.07 20km未満インターバル走ペースランニング
20km未満 2023.4.27 1kmインターバル走(1230日目) 1230日ランニング休まず継続中。 ・1km5本→設定タイム3'36"/km r=90"walk1本目→3'35/km.2本目→3'40/km.3本目→3'36/km.4本目→3'36/km.5本目→3'34/km. ・100... 2023.04.27 20km未満インターバル走
20km未満 2023.4.20 1km3本インターバル走(1223日目) 1223日ランニング休まず継続中。 ・1km3本→設定タイム3'36"/km r=90"walk1本目→3'36/km.2本目→3'34/km.3本目→3'31/km. ・100mWS×5本。 ・2kmダウンジョグ。 ... 2023.04.20 20km未満インターバル走
20km未満 2023.4.12 1kmインターバル走(1215日目) 1215日ランニング休まず継続中。 ・1km5本→設定タイム3'35"/km r=90"walk1本目→3'22/km.2本目→3'24/km.3本目→3'22/km.4本目→3'24/km.5本目→3'31/km. ・100... 2023.04.12 20km未満インターバル走ジョギング
20km未満 2023.4.4 1kmインターバル走(1207日目) 1207日ランニング休まず継続中。 朝 ・1km5本→設定タイム3'38"/km r=90"walk1本目→3'38/km2本目→3'38/km3本目→3'39/km4本目→3'35/km5本目→3'37/km ・100... 2023.04.06 20km未満インターバル走
20km未満 2023.3.28 400mレペ+1km刺激走(1200日目) 1200日ランニング休まず継続中。 ・2kmアップ。 ・400m×10レペティション(設定79"、r=110")→ 82"-79-79-79-81-80-78-79-78-79。 ・1kmPR → ave3'33/km。... 2023.03.28 20km未満インターバル走
20km未満 2023.3.23 3kmPR等(1195日目) 1195日ランニング休まず継続中。 ・2kmアップ。 ・3kmPR → ave3'44/km(設定3'40/km)。 ・100mWS×3。 ・5kmジョグ。 1195日目 3kmPR 1195日目 3... 2023.03.27 20km未満インターバル走未分類
20km 2023.3.21 400mレペ、2kmPR、ジョグ等(1193日目) 1193日ランニング休まず継続中。 ・2kmアップ。 ・400m×10レペティション(設定79"、r=110")→ 80"-78-81-80-78-78-77-76-76-76。 ・2kmPR → ave3'38/km(... 2023.03.27 20km20km未満インターバル走ジョギングペースランニング