30km 2023.1.14 32kmPR（1127日目）
1127日ランニング休まず継続中。
・3kmアップ。
・32kmPR → ave4'12/km。
・100mダッシュ5本（坂3、平2）。
1127日目 3kmアップ
1127日目 32kmPR
112...
ごましお
30km 
20km未満 2023.1.13 2kmリカバリーラン（1126日目）
1126日ランニング休まず継続中。
2kmリカバリーラン。
1126日目 2kmリカバリーラン
今日は心身共にリフレッシュ。
とは言っても仕事はしてるので100%リフレッシュではない。
その変わり朝は布団...
20km未満 2023.1.12 11.2km &7kmジョグ（1125日目）
1125日ランニング休まず継続中。
・朝11.2kmジョグ（ave5'08/km）。
・昼7kmジョグ（ave5'02/km）。
1125日目 11.2kmジョグ
1125日目 7kmジョグ
昨日に引き続...
20km未満 2023.1.11 トレミインターバル走&2kmPR（1024日目）
1124日ランニング休まず継続中。
・500mアップ。
・1kmインターバル走3本（3'27-25-21）。
・2kmPR（ave3'42/km）。
1124日目 1km1本目
1124日目 1km2本目
...
20km未満 2023.1.10 1.2kmリカバリーラン（1023日目）
1123日ランニング休まず継続中。
1.2kmリカバリーラン。
1123日目 1.2kmリカバリーラン
3連休は予定通りの練習をすることができ、今日はリカバリーランの1.2kmのみ。
週に1~2日と言えども、こ...
20km 2023.1.9 20kmジョグ（1122日目）
1122日ランニング休まず継続中。
・16kmジョグ → ave5'17/km。
・100mダッシュ2本。
1122日目 20kmジョグ
1122日目 20kmジョグ
1122日目 20kmジョグ
...
身体データ 2023年1月8日 身体データ
・体重63.55kg
・体脂肪率15.6%
・VO2Max60
2023年1月8日 体重
2023年1月8日 体脂肪率
2023年1月8日 VO2Max
正月は気が緩んでいたのか、今月の身体測定を忘...
20km 2023.1.8 20kmジョグ（1121日目）
1121日ランニング休まず継続中。
20kmジョグ → ave5'33/km。
1121日目 20kmジョグ
1121日目 20kmジョグ
1121日目 20kmジョグ
今日は弱風、そして天気も落ち着いて...
30km 2023.1.7 トレミ30kmPR（1120日目）
1120日ランニング休まず継続中。
・トレミ1.7kmアップ。
・トレミ30kmPR（ave4'15/km.傾斜1%）。
1120日目 1.7kmアップ
1120日目 30kmPR
毎週土曜はミドルからロ...
20km未満 2023.1.6 1.6kmリカバリーラン（1119日目）
1119日ランニング休まず継続中。
1.6kmリカバリーラン。
1119日目 1.6kmリカバリーラン
今日から仕事が開始。
その前に少しのラン。
昨日、一昨日のロードでのジョグの疲れは感じなかっ...