20km未満 2023.1.31 1.2kmリカバリーラン（1144日目）
1144日ランニング休まず継続中。
1.2kmリカバリーラン。
1144日目 1.2kmリカバリーラン
今日は朝はゆっくり起きた。
昨日東京から帰ってきたが、帰宅時間が22時半くらいだった。
もうくたくた...
ごましお
20km未満 
20km 2023.1.30 20kmジョグ（1143日目）
1143日ランニング休まず継続中。
皇居20kmジョグ → ave5'18/km。
1143日目 20kmジョグ
1143日目 20kmジョグ
1143日目 20kmジョグ
初めての皇居ラン。
かな...
40km 2023.1.29 勝田全国マラソン（1142日目）
1142日ランニング休まず継続中。
・1kmアップ。
・1km軽めの刺激走 → 3'58/km。
・勝田全国マラソン42.195km → 3:05'2"。
1142日目 1kmアップ
1142日目 1km軽...
20km未満 2023.1.28 1kmリカバリーラン（1141日目）
1141日ランニング休まず継続中。
1kmリカバリーラン。
1141日目 1kmリカバリーラン
大会前、最後のラン。
前日の東京入りで、上野を走った。
天気は最高だ。
こんな快晴はいつ振りだ...
20km未満 2023.1.27 7kmジョグ（1140日目）
1140日ランニング休まず継続中。
7kmジョグ。
1140日目 7kmジョグ
1140日目 7kmジョグ
今日は勝田マラソン前最後のジョグ。
10kmジョグの予定であったが、残念ながら寝坊をしてしまい7...
20km未満 2023.1.26 トレミ16kmジョグ（1139日目）
1139日ランニング休まず継続中。
トレミ16kmジョグ（傾斜1.5%）。
1139日目 16kmジョグ
今日はお昼にラン。
というのも昨夜はトラブルがあり、帰宅したのが6時半。
定時から14時間後だ。
...
20km未満 2023.1.25 インターバル走（1138日目）
1138日ランニング休まず継続中。
・トレミ700mアップ（傾斜1.5%）。
・トレミ1kmインターバル3本（傾斜0.5%） → 17.0km/h、17.2km/h、17,6km/h。
・トレミ2kmPR → 16.0k...
20km未満 2023.1.24 10kmジョグ（1137日目）
1137日ランニング休まず継続中。
10kmジョグ → ave5'45/km。
1137日目 10kmジョグ
1137日目 10kmジョグ
今日から明日にかけて寒波がくるらしい。
今朝はまだ寒さは気になら...
20km未満 2023.1.23 1kmリカバリーラン（1136日目）
1136日ランニング休まず継続中。
1kmリカバリーラン。
今日は休息日で1kmランのみ。
朝はゆっくり過ごして、仕事のお昼休憩に走った。
雪が舞っていたが、凍結はしてなったので走りやすかった。
...
20km未満 2023.1.22 計24kmジョグ（1135日目）
1135日ランニング休まず継続中。
・朝14kmジョグ → ave4'56/km（Eペース下限）。100m流し2本。
・夕トレミ10kmジョグ（傾斜1.5%） → ave4'38/km（Eペース上限までBU）。
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