20km未満 2023.8.14 3km+2km+1km（1339日目）
1339日ランニング休まず継続中。
・4kmアップ。
・3kmPR（10'59"）。
・2kmPR（7'14"）。
・1kmPR（3'27"）。
・100mWS×2。
1339日目 3kmPR
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ごましお
20km未満 
30km 2023.8.13 30kmジョグ（1338日目）
1338日ランニング休まず継続中。
30kmジョグ。
1338日目 30kmジョグ
1338日目 30kmジョグ
1338日目 30kmジョグ
1338日目 30kmジョグ
昨日から妻の実家。
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20km 2023.8.12 20kmBU（1337日目）
1337日ランニング休まず継続中。
20kmBU。
1337日目 20kmBU
1337日目 20kmBU
1337日目 20kmBU
今日はランの内容を変更、ジョグをビルドアップにした。
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20km未満 2023.8.11 10kmジョグ（1336日目）
1336日ランニング休まず継続中。
10kmジョグ。
1336日目 10kmジョグ
1336日目 10kmジョグ
昨夜は友人とスタバに行った。
実に4年ぶりに会った。
以前は夏の帰省時に年1...
20km未満 2023.8.10 5kmPR（1335日目）
1335日ランニング休まず継続中。
・2kmアップ。
・5kmPR（ave3'49/km）。
・100mWS×2。
1335日目 5kmPR
1335日目 5kmPR
1335日目 100mWS×2
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20km未満 2023.8.9 13kmジョグ（1334日目）
1334日ランニング休まず継続中。
13kmジョグ。
1334日目 13kmジョグ
1334日目 13kmジョグ
1334日目 13kmジョグ
今朝は走り出しの時間が遅くなり予定より少なめのジョグ。
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20km未満 2023.8.8 1kmインターバル走（1333日目）
1333日ランニング休まず継続中。
・3kmアップ。
・1km×4インターバル走（3'38-31-40-32）。
・100mWS×3。
・ジャンプトレーニング。
1333日目 1km×4
1333日目...
20km未満 2023.8.7 1kmジョグ（1332日目）
1332日ランニング休まず継続中。
1kmジョグ。
1332日目 1kmジョグ
起床時、怠さを感じた。
昨日の30kmジョグ、できる限りの熱中症対策を行ったが、オーバーヒートした。
その影響だろう。
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30km 2023.8.6 30kmジョグ（1331日目）
1331日ランニング休まず継続中。
30kmジョグ。
1331日目 30kmジョグ
1331日目 30kmジョグ
1331日目 30kmジョグ
1331日目 30kmジョグ
毎週日曜恒例の30kmジ...
20km 2023.8.5 16kmPR（1330日目）
1330日ランニング休まず継続中。
・2kmアップ。
・16kmPR（ave4'04/km）。
・100mWS×3。
・2kmダウン。
1330日目 16kmPR
1330日目 16kmPR
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