30km 2023.3.25 30kmPR（1197日目）
1197日ランニング休まず継続中。
・アップ1km。
・30kmPR（設定4'12/km）→ 4'13/km。
・100mWS×3。
・2kmダウンジョグ。
1197日目 30kmPR
1197日目 ...
ごましお
30km 
20km未満 2023.3.24 10kmジョグ（1196日目）
1196日ランニング休まず継続中。
10kmジョグ。
1196日目 10kmジョグ
1196日目 10kmジョグ
今日は軽めのジョグ。
明日はポイント練習を予定しているので、できるだけ回復させてあ...
20km未満 2023.3.23 3kmPR等（1195日目）
1195日ランニング休まず継続中。
・2kmアップ。
・3kmPR → ave3'44/km（設定3'40/km）。
・100mWS×3。
・5kmジョグ。
1195日目 3kmPR
1195日目 3...
20km未満 2023.3.22 16kmジョグ（1194日目）
1194日ランニング休まず継続中。
16kmジョグ。
1194日目 16kmジョグ
1194日目 16kmジョグ
1194日目 16kmジョグ
昨日のポイント練で、若干お尻が筋肉痛。
久々に筋肉痛だ...
20km 2023.3.21 400mレペ、2kmPR、ジョグ等（1193日目）
1193日ランニング休まず継続中。
・2kmアップ。
・400m×10レペティション（設定79"、r＝110"）→ 80"-78-81-80-78-78-77-76-76-76。
・2kmPR → ave3'38/km（...
20km未満 2023.3.20 1kmリカバリーラン（1192日目）
1192日ランニング休まず継続中。
1kmリカバリーラン。
1192日目 1kmラン
今日は有給でお休み。
時間があるから走ろうかなと思ったけど、やっぱり昨日の疲れがあるから止めた。
52kmのジ...
50km 2023.3.19 52kmロングラン（1191日目）
1191日ランニング休まず継続中。
・52kmロングラン。
1191日目 52kmロングラン
1191日目 52kmロングラン
1191日目 52kmロングラン
1191日目 52kmロングラン
11...
30km 2023.3.18 30kmPR 計35km（1190日目）
1190日ランニング休まず継続中。
・アップ2.1km。
・30kmペースランニング→4'11/km。
・100mダッシュ×5。
・ダウンジョグ2km。
計35km。
1190日目 30kmPR
...
20km未満 2023.3.17 10kmジョグ（1189日目）
1189日ランニング休まず継続中。
10kmジョグ。
1189日目 10kmジョグ
1189日目 10kmジョグ
昨日発症した右太腿の外側広筋の痛みはまだあった。
ジョグするか悩んだけど、とりあえず走って...
20km 2023.3.16 20分閾値走他（1188日目）
1188日ランニング休まず継続中。
朝
・アップ2km。
・20分閾値走→5.33km、ave3'46/km（3'48-49-47-45-42-36）。
・100mダッシュ5本。
・ダウン2km。
夕
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