784日、休まずランニング継続中。
本日は午前10:31からランニング。
走行距離20km、ペースは4:27分/km。
本日はインターバル走を予定してましたが、路面が凍って滑りやすく20kmのペ
ースランに変更。
インターバル走や閾値走の時は、強風や悪天候でスピード練習の質が落ちそうな
時はペーランにしたりします。
最低でも4:30分/kmを超えないように20km。
これを基本にしてます。
2ヶ月ぶりくらいにやりましたが、、思ったよりきつかった。。
体力落ちましたね。。
始めは良かったのですが、5kmくらいからきつくなりました。
気を抜くとペースが落ちてしまいます。
5~8km、11~17km辺りがきつかったですね。
何とか20km走り終え、最後は100mを3本流し。
インターバル走、閾値走、ペースラン、ジョギングと色々な練習の組み合わせで
走りの速さが向上することを改めて実感。
それにしても今日は疲れました。
足にはしっかり血豆も、、（笑）
明日は20kmのジョギングを予定。
コメント