今日のランニング
2111日ランニング休まず継続中。
・3kmアップ（ave5’05″/km）。
・1km×5（3’44”-47″-40″-45″-40″/km）。
・5kmM（ave3’59″/km）。
計13km。
使用シューズ：ズームライバルフライ3。
とりあえず詰め合わた
週末横手10kmのレースペースでインターバル。
来月長井フルのレースペースで5km。
とりあえず意識すべきペースで、詰め合わせのポイント練。
終わってみれば腹八分目の負荷。
キツくて嫌だ、という感情はなし。
普段の20kmEの方が断然キツい。
スピ練に余裕を持たせるのは大切だ。
特にフルの場合、スピードは必要ない。
速いペースと遅いペースを、レースペースに集約する練習。
前者は、1kmインターバルを3’30″/km、20kmEを4’50″/kmではない。
後者は、1kmインターバルを3’45″/km、20kmEを4’30″/kmにする。
フルマラソンの目標レースペースは4’00″/km。
前者は目標ペースに開きがある。
後者は目標ペースに近い。
前者より後者の方が、達成できそうな気がする。
明日のランニング予定
20kmE。
コメント