30km 2023.4.9 30kmLSD（1212日目）
1212日ランニング休まず継続中。
30kmLSD。
1212日目 30kmジョグ
1212日目 30kmジョグ
1212日目 30kmジョグ
1212日目 30kmジョグ
予定では25kmだったけ...
2023-04
30km 
20km未満 2023.4.8 14kmPR（1211日目）
1211日ランニング休まず継続中。
・1kmアップ。
・14kmPR → ave3'59/km。
・100mWS×5。
・3kmダウンジョグ。
1211日目 14kmPR
1211日目 14kmPR
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20km未満 2023.4.7 10kmジョグ（1210日目）
1210日ランニング休まず継続中。
10kmジョグ。
1210日目 10kmジョグ
1210日目 10kmジョグ
出張先でシャワーラン。
鳥取県米子市を訪れていたが、西日本は日が昇るのが東日本より...
20km 2023.4.6 20kmジョグ（1209日目）
1209日ランニング休まず継続中。
・20kmジョグ。
・100mWS×3。
1209日目 20kmジョグ
1209日目 20kmジョグ
1209日目 20kmジョグ
予定通りの20kmジョグ。
...
20km 2023.4.5 計28kmジョグ（1208日目）
1208日ランニング休まず継続中。
朝：22kmジョグ。
夕：6kmジョグ。
1208日目 22kmジョグ
1208日目 22kmジョグ
1208日目 22kmジョグ
1208日目 22kmジョグ
...
20km未満 2023.4.4 1kmインターバル走（1207日目）
1207日ランニング休まず継続中。
朝
・1km5本→設定タイム3'38"/km r=90"walk1本目→3'38/km2本目→3'38/km3本目→3'39/km4本目→3'35/km5本目→3'37/km
・100...
20km未満 2023.4.3 1kmラン（1206日目）
1206日ランニング休まず継続中。
1kmラン。
1206日目 1kmラン
今日でしっかり疲れを取る。
土日は強度が高く、距離も踏む。
そうなると月曜の朝は疲れている。
これは恒例。
...
30km 2023.4.2 32kmジョグ（1205日目）
1205日ランニング休まず継続中。
32kmジョグ。
1205日目 32kmジョグ
1205日目 32kmジョグ
1205日目 32kmジョグ
1205日目 32kmジョグ
今日の天気は快晴、最高だ...
20km未満 2023.4.1 16kmジョグ（1204日目）
1204日ランニング休まず継続中。
朝
・アップ2km
・16kmPR：ave3'59/km（設定タイム3'59/km）。
・100mWS。
・ダウンジョグ3km。
夕
・10kmジョグ（長女と初...
身体データ 2023.4.1 身体データ
・体重63.2kg
・体脂肪率14.6%
・VO2Max60
・2023年3月（先月）の走行距離→551.9km。
2023年4月1日 体重
2023年4月1日 体脂肪率
2023年4月1日 VO2M...