今日のランニング
1810日ランニング休まず継続中。
・3kmアップ（ave5’06″/km）。
・10kmBU走（ave3’49″/km）。
・3.2kmダウン（ave5’10″/km）。
計16.2km。
使用シューズ：ヴェイパーフライ3、ペガサス37。
ペーランがビルドアップに
久々にキツめの練習を実施した。
当初はMペースの3’59″/kmを予定していたが、設定ペースを3’50″~3’54″/kmに変更。
変更理由としては、4日後の湘南国際マラソンのレースペースを決めたかったから。
3kmアップしたが、一時的に心拍150bpmを超えたときもあり、「大丈夫か？」と心配した。
終わってみれば、ave3’49″/kmで無事クリア。
始めの2kmは3’50″/kmと順調。
しかし、2~5kmは若干キツさを感じ、意識的にペースダウンをさせた。
5km地点は3’54″/kmまでペースダウン。
その甲斐あってか、それまでのキツさが和らぎ、6km以降は3’50″/kmをカット。
8km以降はキツさはあるが、若干の快適さを感じながら走れた。
ラスト1kmは、ラップペース3’44″/km。
ペーランというよりは、ビルドアップになった。
後半にかけて、余裕が出てくるのは調子が良い証拠だと思う。
湘南国際マラソンは、4’08″/kmを目標に走ってみよう。
心拍数
心拍数はave146bpm。
150bpmを超えると思っていたので、嬉しい収穫。
グラフを見ると、ラスト1km意外は安定している。
キツくなったら、キロ2~3秒ペースダウンさせたことが吉と出たのかな。
マラソンは長い。
設定ペースを守ることは大切だが、体調やキツさに応じてペースを落とすことは、もっと大切だ。
明日のランニング予定
15~20kmE。
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