2024.9.10 20kmEペース走（1732日目）

心拍を意識して

心拍を上げ過ぎて、その時間が長ければ長いほど、疲労が過大になる。

当たり前のことだね。

これまでは、ペースに拘るあまり、心拍のことは考えてなかった。

ペースに拘るのはポイント練にして、それ以外のランは心拍を意識することで疲労が少なくなるのではないだろうか。

5’00/kmでジョグをしよう、ではなく、134bpmでジョグをしよう、ということ。

参考までに私のデータ。

・ゾーン1‥97-115bpm（リラックス）。

・ゾーン2‥116-134bpm（イージー）。

・ゾーン3‥135-153bpm（モデレート）。

・ゾーン4‥154-173bpm（閾値）。

・ゾーン5‥173bpmを超える（エキスパート）。

このデータを元に、今日はゾーン3の153bpmを超えないよう意識して走った。

結果は、20km走った平均が149bpmでオッケー。

詳細は、ゾーン2が5分、ゾーン3が62分、ゾーン4が29分だった。

ゾーン4が29分もあったことは残念。

少しスピードを出したかったから、、そこは仕方ない。

153bpmを超えたら少しペースダウン、140bpm台になったら少しペースアップ。

細かなペースのアップダウンは、結構良いトレーニングになりそう。

トレーニングといっても、負荷の高いトレーニングではない。

心拍を意識して走れるようになるトレーニングだ。

特にフルマラソンの時は、意識したい心拍数だからね。

心拍を上げ過ぎないよう走った為か、ランニング後の疲れが穏やかな気がする。

まだ始めたばかりなので、結論は出すのは早いが。

だが、心拍数とその負荷の時間は、疲労に大きく関係している。

まずは、継続してみよう。

明日のランニング予定

1km×5本インターバル走。もしくは20kmジョグ。