今日のランニング
1719日ランニング休まず継続中。
・12km中強度走（ave4’17/km）。
・WS100×2本（19″-19″）。
使用シューズ：ペガサス39。
中強度ラン
頑張り過ぎないないよう注意が必要。
今日は良いリズムで走れた。
だが調子に乗ると、必ず怪我をする。
少しキツかったが、思い通りに走れたことで気持ちが高揚する。
そうすると、ついつい負荷を上げてしまう。
僕はそういう一面があるので要注意。
今週から中強度のランニングを取り入れている。
しばらくは継続する予定。
狙いは、4’10/km台ペースに慣れること。
これまではサブ3に何度かチャレンジしてきたが、見事達成できていない。
4’15/kmはそこまで速いペースには感じない。
インターバル走や閾値走で3’25~3’50/kmで走っているからね。
考えてみれば、4’10/km台で走ることってあまりなかった。
もっといえば、4’01~4’35/kmペースで走ることが少ない。
この辺りのペースを、積極的に取り入れていこうと考えている。
主としては4’10~4’25/kmくらいになるかと思う。
この取り組みは初なので、とりあえずやってみようと思う。
10月後半のフルマラソンで、サブスリーは達成しておきたいところだから。
そこで気を付けたいのは、4’10/km台に慣れたからといって、そのペースで20kmを走ること。
走るにしても、始めは週1日くらいに留めること。
まずは10~14kmでじっくりトレーニング。
余裕を持てるようになったら、次の段階に進もうと考えている。
更にペースを上げるか、距離を増やすか。
そこは出場する大会、コンディションで判断しようと思う。
明日のランニング予定
20kmジョグ。
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