今日のランニング
1651日ランニング休まず継続中。
・10kmBU走（ave4’20/km）。
使用シューズ：ペガサス37。
久々の中強度
最近、中強度ペースで走ってなく、それが気になって走った。
予定は休足日だったけどね。
少し速めのジョグを意識して走った結果、良い感じでビルドアップした。
距離は欲張らず10kmで終了。
今月は膝の痛みや疲労を考慮し、緩ジョグを増やしていたが、今日のような中強度ペースは個人的に好き。
それにある程度のペースで走ることで、安心するし自信にもなる。
心配なのは膝へのダメージ。
それを考えると、頻繁には実施しずらい。
であれば、距離を減らしてはどうだろうか。
というのも、ジョグペースを上げるとインターバルや閾値走が楽になる、と感じるからだ。
Eペース下限4’55/kmで20km走る場合、Eペース上限4’20/kmで10km走る場合を比べると、後者の方が疲れない。
疲れなければ、ポイント練習への影響も少ないはず。
十人十色の自分に適した練習があるし、時期によって適した練習があると思う。
1つ分かったことは、今月から取り入れている緩ジョグ20km。
ポイント練習以外の日は5’30~6’00/kmペースなのだが、これだけだと自分は速くなれないと。
適度に今日のような中強度の刺激を入れる必要があると感じている。
結局、運動神経の鈍い私には練習は定まらない。
その時必要な負荷を考えながら実施していくのがベストなのだろう。
明日のランニング予定
35kmEペース走。
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