今日のランニング
1625日ランニング休まず継続中。
・1kmアップ（4’58/km）。
・錦秋湖マラソン30km：結果2時間11分19秒（ave4’22/km）。
使用シューズ：アルファフライ1。
錦秋湖マラソンで30km
昨年に続き2回目の出場となる錦秋湖マラソン。
この大会では30kmの部が設けられていて、全国でも数少ない貴重な大会だ。
もちろん昨年同様、30kmで出場。
まず結果は、2時間11分19秒となった。
昨年は2時間1分2秒だったので、約10分遅いタイムとなった。
今回の設定ペースは、ave4’05~4’10/kmにしていた。
前半はまずまず順調で、15kmの折り返しでave4’07/km。
そこからは若干の下り道が増えるので、疲労は蓄積していたが、何とか持ち堪えられるとは思っていた。
しかし20kmで脚は売り切れ。
そこからは苦行となった。
ペースもキロ5になったりしながら何とかゴールに辿り着いた。
完走できたのは良かったが、結果は残念。
普段の30km走より遅いタイムとなってしまった。
今回の反省
疲労が溜まっていた。
これに尽きると思う。
先週の奥州フルマラソンも同じことだった。
今週は月、火とリカバリー。
水はインターバル走、木は20kmを4’30/km台で走った。
金、土はリカバリー。
確かに休みは多くとっていたが、水木の練習での疲労が抜けなかった。
今日の大会、1kmアップの段階で脚に重さ、というよりはかなり疲労感を感じていた。
そして20kmで売り切れ。
これまではポイント練習、20kmEペース走、ロング走を軸としていた。
20kmEペース走、これが結構疲れる。
身体への負担も結構大きい。
今後は緩めのジョグを増やして、身体への負担を減らしてみようと思う。
要は自信の無いが故、大会前に練習を詰め込んでしまっている。
今回の結果は、先週同様の失敗のようにも思うかもしれないが、少し違った見方ができる。
だって休足日を多く入れての結果だったから。
ではどこかダメだったか。
もうここは明らかで、走るペースが早過ぎるのだ。
今必要なのは、身体を回復させながら走ること。
緩ペースのジョグで繋ぐことだ。
昨年末からEペース（4’20~4’55/km）のペースを上げてから、以前より疲労が溜まり、結果として怪我をした。
もっと速くなりたい、早く結果を出したい、と欲が全面に出てしまった。
月間走行距離はあまり拘らないが、負荷（ペース）を下げ、回復を考ながら練習をしていこうと思う。
明日のランニング予定
1kmリカバリージョグ、もしくは10kmジョグ。
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