今日のランニング
1441日ランニング休まず継続中。
※トラックで実施。
・2kmアップ（ave4’53/km）。
・6kmTペース走（ave3’38/km）。
・1km刺激走（ave3’26/km）。
計9km。
使用シューズ：ズームストリークフライ。
閾値を強化
先週に引き続き6kmPR。
先週と違う点は設定タイムを落としたこと。
先週はave3’35/km（結果ave3’31/km）、今週はave3’40/km（結果ave3’38/km）にしている。
設定タイムを落とした理由は、コンディションが良くないから。
昨日までの3日間の暴飲暴食で、体重3kg体脂肪率2%増えたからだ。
加えて先週はスピードを出し過ぎたので、今週は少し落としたい気持ちもあった。
いざ走り出すと1km目は快走だったが、距離を踏むにつれ疲労の溜まり具合が酷い。
もう3km以降はきつかった。
特に残り600mからはキツくて必死だった。
それでもタイムを落とすことなく6kmを終えることができた。
ペースダウンしなかった点は良かったと思う。
10分休憩してからは1km刺激走。
これがまたキツいのなんのって。
もう脚が動かない。
スピードを上げるにも余裕がないから、なかなか上げられない。
フォームも良くなかったと思う。
結果は3’26/km。
先週の1km刺激走と比べ、12″/km遅いタイムとなってしまった。
想定では3’20/kmで走りたかったが、力及ばず。
ただ、やらないよりはやって良かった、と思うようにする。
2023年、最後の大会に向けて
今年最後の大会は、12月3日の登米カッパハーフマラソンだ。
種目は得意？のハーフマラソン。
それに向けて先週、今週と閾値を鍛えた。
目標タイムは1時間19分30秒。
ペースは3’45/kmくらいで走れれば余裕を持てる。
このペースで走り切ることは出来るだろうか。
いや、出来なくても良い。
チャレンジしてみたい。
しっかりと疲労を抜き、体重などのコンディションを整えいこう。
明日のランニング予定
20km緩めのPR、もしくは25kmEペースジョグ。
疲れが気になるようなら3kmリカバリージョグにする。
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