今日のランニング
1431日ランニング休まず継続中。
・3kmアップ。
・1km×5インターバル走 設定3’33/km（3’29-25-28-30-27）。
・5kmBU走 設定4’00 → 3’40/km（19’07）。
・200m坂ダッシュ ＋ 100mダッシュ。
・筋トレ（腕立て、スクワット、ランジ）。
計15.4km。
使用シューズ：ズームストリークフライ。
負荷を高めにポイント練習
初めて1000バル5本と5kmBU走の組み合わせ。
基本は1000バルで終わるからね。
今日はトラックで実施。
トラックだとロードよりもタイムが速くなるので、あまり参考にはしてない。
そうは言いなながらも1000バルは設定タイムをクリア。
4本目からキツくなったが、そこから落ちることなく5本目を終了。
10分休憩後、5kmBU走。
前述の1000バルは調子が良かったので、設定タイムの4’00/kmから3’40/kmは、問題なくクリアできるだろうと思った。
ただ3kmから3’45/kmに上げたかったのだが、2~3秒届かなかった。
ここが悔しいね。
最後1kmは3’37/kmまで上げたので、ここで帳尻を合わせた感じだ。
欲を言えば最後1kmは3’30/kmまで上げれるようになりたいね。
最後の200m坂ダッシュ3本。
これがキツいのなんのって。
初めて200m坂ダッシュをしたけど、これほどキツいとは思わなかった。
今日は心肺に良い刺激を与えられたと思う。
質の高い練習
今日は質の高い練習ができた。
色々な要因はあると思うが、先週は週4日間休足させたことが大きいと思っている。
2日前に大会でハーフを走っているが、休足を設けて臨んだ為かダメージが少なかった。
そして昨日も2kmで休足させている。
今日は疲労状態になっても身体が言うことを聞いてくれた。
加えて負荷は高い練習にも関わらず、やはりラン後のダメージも少ないのだ。
追い込む時は必要ではある。
しかし、身体を休めることも大事だ。
質の高い練習ができて、ダメージも少ない。
休養を適時取ることで、怪我予防にもなる。
月間走行距離を増やすジョグはやめた。
それよりも質の高い走りをしたい。
最近は休養について記事を沢山載せている。
休養は悪いことではないと分かった。
とても大切なことだと。
悩んだら休足するようにしよう。
明日のランニング予定
20kmEペース走。
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