今日のランニング
1426日ランニング休まず継続中。
・5kmアップ（ave5’49/km）。
・10kmMペース走（ave4’02/km）。
・100m流し3本。
・2kmダウン（ave6’18/km）。
使用シューズ：ズームライバルフライ3。
30km走、翌日のポイント練習
Mペースで10kmを実施。
「フルマラソンの本番は30km以降」とよく聞く。
であれば30km走翌日に、10kmペーランをやることは、効果抜群ではないかと思った。
気になるので、とりあえずは実施してみた。
今日の設定ペースは4’04/km。
通常Mペースは3’59/km。
昨日の疲れを考慮し、ペースは緩めにした。
まず思ったように走れなかった。
30km走翌日にペーランをやったことないから、脚力がない。
結構頑張って走った。
普通に7~9km地点はペースダウンしてるしね。
マラソン後半、脚の疲労状態を想定し走れたと思う。
だから速いペースに拘るよりも、自分が目指すべきタイムを考慮したペースで走れれば良いと思う。
結果、走った感想として「間違いなく効果はある」と思った。
もちろん、通常のポイント練習であれば、ペースはもっとあげるべきだ。
30km走の翌日とかではなくてね。
明日のランニング予定
2kmリカバリージョグ。
コメント