2023.10.12 22kmEペースジョグ（1398日目）

ジョグの振り返り

今朝も肌寒く、走りやすかった。

快適にEペースでのジョグができた。

走り始めはペースが上がらなかった。

フォームが崩れている感じはしなかった。

少しばかり身体が硬かったのかなと思う。

それを示すかのように、11km以降は自然とペースアップ。

4’30/km台となってしまったので、意識してペースダウンさせた。

何とか疲労は最低限に抑えて距離を踏むことが出来たと思う。

疲労抜きについて

今週末はハーフマラソンが控えているので、少しは疲労を抜いておきたい。

これで5週連続の大会出場となる。

これまでの4週は疲労抜きをほぼしていない。

今回のハーフは、少しだけ疲労を抜いて臨んでみようと思う。

そして来週末はフルがある。

ここはしっかり疲労抜きをする。

しかし、疲労抜きのやり方が良く分からない。

まぁ王道で言えば、距離を減らす、負荷を減らす、ことだと思う。

ネットに色々と情報があるが、しっくりこないし、やって見ても疲労が抜けた実感がなかった。

だから経験上、上手に疲労抜きをできた記憶が少ないのだ。

その少ない記憶の中、「週2日の休足日を週3日にした」ときは良かったと思う。

逆に大失敗した例は、疲労抜きを意識し過ぎた時。

大会前1週間からリラックスして走り、本番当日もリラックス。

リラックスは悪いことではないが、レース中も身が引き締まらず、最悪の結果になった経験がある。

あの時は、走り方を忘れてしまったような感覚に陥った。

これらの経験から私にはメリハリをつけることが合っているのだと思う。

いつも通り走って、休足日を1日増やしてあげること。

これが分かりやすくて良い。

休み増やしてあげるだけで良いのだから。

そして忘れちゃいけないのが食生活。

暴飲暴食に注意。

腹6~8分目。

夜は食べ過ぎないこと。

私はこれでバッチリだ。

明日のランニング予定

10~14kmジョグ。

Eペースまでは上がらないよう注意しながら走る。