今日のランニング
1390日ランニング休まず継続中。
・2kmアップ。
・1km×5インターバル走 設定3’34/km（3’33-34-32-32-32）。
・100mWS×5（坂3、平2）。
・10kmダウンジョグ（ave5’20/km）。
・筋トレ（主に下半身）。
使用シューズ：ズームストリーク、ペガサス37。
今日の振り返り
今日はポイント練習。
1km5本のインターバル走、設定タイムは3’34/km（2週間前の5本は、設定3’35/kmでクリア）。
上記に記載した通り、今回も設定タイムはクリアできた。
昨日食べ過ぎたこともあり、決して調子は良くなさそうだったが、アップ時に走れそうな感覚があった。
大会出場に加え、先週から筋トレを取り入れた影響もあるのかもしれない。
インターバル走1本目、スピードを出せてなかったが、以前より地面を蹴る感覚を強く感じることができた。
本数を重ねる毎に、身体はキツくなっていくのはもちろんだが、最後までイメージ以上に走ることができた。
その後は100mWSを行い、ダウンジョグは疲れなかったので10km走った。
最後は筋トレ。
脚中心に行った。
明日筋肉痛になるかも。
筋トレ効果
私は筋肉が強い方ではない。
昔バスケットをしていたが、筋トレなどのワークアウトをするようになって、良い結果を出せるようになった。
バスケにとってランニングはワークアウトだが、ランニングにとってもワークアウトだってある。
その1つが筋トレだろう。
重い重量を使わずとも、自重で十分。
スクワット、ランジと色々できる。
負荷を掛けたければジャンピングスクワット、ランジウォーク、片足スクワットだっていい。
朽ち果てそうだがスクワット500回、いや1000回なんてのも素敵だ。
ジムに行くことも良いのだが、自重で十分なトレーニングを出来るようになったら検討しようと思う。
あっ、冬だけは去年同様ジム行くかも。
雪でポイント練習できないからね。
話が逸れたが、筋トレを取り入れ、短期間で良い感覚で走れるようになった。
加えて左の外側半月板が半分ないので、私にとって筋トレって大事。
簡単に言うと、半月板はクッションのような役目らしい。
明日のランニング予定
20~30kmEペースジョグを予定。
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