1323日ランニング休まず継続中。
・2kmアップ。
・18kmPR（ave4’17/km）。
・100mWS×3。
予定通りPR。
当初は20kmだったが、18kmで終了。
というかダウンした。
連日暑い。
その暑さを考慮し、設定タイムを4’20/kmまで落として臨んだ。
ここまでペースを落とすことはあまりない。
それでもダメだった。
加えて18kmでリタイアというおまけ付きだ。
緩いペースで走っているから、心肺への負担は少ない。
だから折り返しの10kmからは、少しペースアップしようかと考えていた。
いよいよ距離が進み、脳からは「そろそろペースアップするぞ」と命令を出すのだが、身体からの回答は「ペースアップできそうなんだけど、、無理です」とのこと。
もう後半は惰性で走っていたが、ペース維持が思いのほか辛くなり、18kmで終了。
せめてもの救いは、大きなペースダウンがなかったこと。
ある程度の時間、刺激はできたので良かった。
負荷は少なくとも”継続してやる”ことが、先々に好影響を与えるであろう。
最後の締めはWS。
今日のダウンジョグはなし。
昼は先週に引き続き、カレーバイキング。
今日は一人で行ったので、ゆっくりできた。
明日は25~30kmジョグを予定。
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