1320日ランニング休まず継続中。
・3kmアップ。
・1km×3インターバル走（3’35-36-37）。
・5kmPR（ave3’55/km）。
・100mWS×2。
・3kmダウンジョグ。
今日のポイント練習は、インターバルとPRの組み合わせ。
多分、初めてかなと思う。
そして久々に薄底のストリークフライを使用した。
なぜこの練習を取り入れたかと言えば、ショートのPRが少ないから。
16~30kmのPRは良く行うのだが、5~8kmはあまり行わない。
以前は20分閾値走（5.3kmくらい）として実施はしていたのだが、最近は実施回数が減っている。
そこで今日はインターバルと組み合わせて実施してみた。
思った通り結構きつかった。
そして悲しいことに5kmPRは設定通りのタイムで走れなかった。
まずは軽く振り返り。
1kmインターバル走は3本。
走っている感じは悪くないが、タイムが上がらない。
少し気になるのは、右足太腿筋肉に張りがあり、少し痛みが生じていた。
でもこれって関係あるかな？と疑問ではある。
そして10分休憩後、5kmPR開始。
設定は3’45/km。
最初は抑えめで入り、後半アップさせていく作戦であった。
しかし後半にかけ、ペースダウン。
終わってみればave3’55/km。
残念だが、目的の刺激を与えることができなかった。
続く100mWSは2本実施したが、20秒もかかっている。
めちゃくちゃだ。
今日は調子は悪くないとは思ったし、気持ちも面でも走ることに前向きだった。
だから今日は調子が悪かったのだろう。
もしくは今日は湿度が非常に高い。
それも影響しているかもしれない。
今日は次女の誕生日。
早いもので、あっという間に4歳。
妻は仕事で、昼食は食べ放題を楽しんだ。
明日は16kmジョグを予定。
コメント