1296日ランニング休まず継続中。
am
・1kmアップ。
・20分閾値走：ave3’43/km.
・1km刺激走：3’29/km.
・100mWS*5.
・ジャンプトレーニング。
・ダウンジョグ3km。
pm
・10.1kmジョグ（Eペース上限：ave4’25/km）。
基本日曜は30kmジョグがメイン。
しかし風が弱くて、気温も低め。
絶好のポイント練習日和。
ということで今日はポイント練習に変更。
一番の理由は気分転換だが。
20分閾値走はTペース（3’45/km）より少し速い3’43/kmで走ることができた。
ラップ毎のペースをみるとあまり安定してなく、1kmと4kmのラップタイムで稼いだようなところがある。
参考までに、3’41-45-46-39-45-39、であった。
10分休憩後に1km刺激走。
3’20/kmくらいで走りたかったが、思ったようにスピードを出せなかった。
その後は100mWS5本、ジャンプトレーニング、ダウンジョグ。
最後はランジを軽くして終了。
今日は久しぶりにスピード練習で充実感を得られた。
この充実感は、ジョグでは得られない。
スピードを上げて走ることで、アドレナリンが放出。
それで充実感を得ることができるかなと思う。
午後はEペース上限でジョグ。
最後の3kmは上限の4’22/kmを超えてしまった。
しかし気持ち良く走れたので良い。
明日は1kmジョグの休足日を予定。
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