1169日ランニング休まず継続中。
・1kmアップ。
・16kmPR → ave3’57/km。
・100mダッシュ3本。
今日は近く運動公園でペースランニング。
路面は少し凍結していたが、大きな障害とはならなかった。
先週土曜と同様、今週土曜も16kmPR。
先週は飲み会翌日でave4’00/kmだったので、今週はave3’55~3’58/kmを設定タイムとした。
アップの段階で調子は悪くなさそうな感じ。
安心感を抱き16kmPRスタート。
最初の1km目は少しだけオーバースピード。
それ以降は少し抑えめに。
12km以降、疲れが出てきてしまったがラスト2kmはペースアップすることができたのが良かった。
やはり最後にペースアップできたこと、想定通りのタイムで走れたということは、自分のコンディションを知る上でとても大切だ。
これを基に、大会のペースを決めることができる。
今日の午後は、長女（年長）が自転車の補助輪を外しての練習に参加。
昨年秋に少し練習していたが、その時はできなかった。
雪が溶け、久々に練習。
驚くことに今日できてしまった。
15秒くらいは自転車を漕ぐことができていたと思う。
私は補助輪外してもなかなか出来なかったから、ちょっと感動した。
明日は25kmジョグ。
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