1162日ランニング休まず継続中。
・1kmアップ。
・16kmPR → ave4’00/km。
・100mダッシュ、4本。
今日のポイント練習は16kmPR。
このメニューは4ヶ月振り。
あまりやらない練習だ。
フルマラソンの練習において、16kmPRは効果が高いと聞いたことがある。
ネットやツイッターを見ていると、16kmPRを実施している人をよく見かける？ような気がする。
正直なところやりたいなメニューではあるが、スピードを上げての長距離ポイント練習は30kmをメインにしている。
なぜか言えば、経験の少ない私にとってフルマラソンに向けての練習は、スピードを上げての30kmが1番良いと考えていたからだ。
冬季以外は30kmPRを週末に実施していて大体4’12/kmで走る。
楽にこなせることもある。
が、まだサブスリーはできていない。
来月は東京マラソンを控えていて、ちょっと違った刺激を入れてみたくなった。
そこで今日は16kmPRを実施した訳だ。
とはいったものの昨日は飲み会で、食べ過ぎた。
身体は非常に重く走り切れるか不安であった。
しかし、いざ走りだすと意外と4’00/kmは楽だった。
いや、「これ以上ペースアップするのは辛いが、このペースであれば維持するのは困難ではない」といったところだ。
12km以降、少し失速してしまったが設定していたave4’00/kmで走りきれた。
まずは一安心。
後、来週30kmPRが出来れば最高だ。
夕方に10kmジョグ。
今月は距離をあまり踏めてないので、珍しく2部ラン。
明日は20kmジョグを予定。
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