1127日ランニング休まず継続中。
・3kmアップ。
・32kmPR → ave4’12/km。
・100mダッシュ5本（坂3、平2）。
予定通りロードでの32kmPRを実施。
目標設定タイムはave4’15/km。
雪が積もるとロードのポイント練習が難しくなるので、30kmにプラス2kmのおまけをした。
今日は起床時から身体の重かった。
原因は昨夜、夕食を食べ過ぎた為だろう。
これは仕方がない。
おまけに1ヶ月振りのロードのポイント練習でできるか不安を抱いていたが、完遂はできるだろうと思っていた。
不安というのは、私の場合ロードの方が高負荷に感じるので、4’15/kmのペースを速く感じてしまうかなというものだった。
実際走ると特段速くは感じなかったので、一安心。
20km以降からは若干ペースが落ちそうにもなったが、そこは堪えた。
25km過ぎくらいから、32km走ることにした。
もちろんキツさはそれなりにあったが、まだ走れる余裕はあったので。
そのまま無事ゴール。
設定したペースはクリアできて一安心。
今月末に「勝田マラソン」に出場予定。
後2週間だ。
今日、ロードでの32kmPRをできたことは非常に大きいと思う。
そして本番は絶対に飛ばさないことを心がけたい。
30kmまでは、終始4’13/kmくらい。
飛ばしても4’10/kmは切らないようにする。
30km以降は余力と相談して決めたい。
今回は欲を出さずに確実にサブスリーでゴールはしたいところだ。
明日は20kmジョグを予定。
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