1109日ランニング休まず継続中。
・トレミ2kmアップ。
・トレミ5kmPR → Ave3’44/km、0.5%傾斜。
・筋トレ約15分。
今日はポイント練習。
内容は20分閾値走を予定していた。
まずはアップで2km。
それから20分閾値走を1%の傾斜で開始した。
土日の疲れがまだ抜け切れていないからなのか、それとも実力不足なのかは定かではないが1%の傾斜がしんどくて開始6分で傾斜を0.5%に負荷を下げた。
スピードはそのまま16.0km/hを維持。
これは私のTペースになる。
そのまま走り続けたが、今日は何か調子が上がらず5kmで切り上げた。
20分閾値走から5kmPRにした感じだ。
予定より負荷を下げてしまったが、最低ラインの負荷をかけることはできたので満足はしている。
調子が良くないこともあるので、ポイント練習は特に臨機応変に対応していくことで効率の良い練習ができると思う。
明日はトレミ14kmジョグを予定。
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