1020日休まずランニング継続中。
本日は午前5:33からランニング。
・2kmジョグ。
・2kmペーラン（3’39″/km）。
・400m×5インターバル（設定タイム80″.r=110walk）。
→ 81″-80“-81″-81”-78“
・WS100m×2。
今日は風が落ち着いてましたので、スピード練習を実施。
初めて2kmペーランを行いました。
設定タイムは3’39″/km。
走る前は少し不安でしたが、普通に走ることができました。
途中、気を抜くとペースが落ちてしまうことがありましたが、しっかりとペースを戻すことができました。
1本のみでしたが、それなりに余裕があったのだと思います。
その後は400mインターバル走。
こちらはイマイチ。
うまくスピードを出すことができませんでした。
設定タイムは80″にしてましたが、、クリアできたのは2本だけでした。
今回取り入れた2kmペーランは、スピード持久力を意識してみました。
「1kmでは距離が少ないが、20分閾値走よりもスピード出したい」ということで、自分にとっては”かゆいところに手が届く”ランになりました。
走ってみた感想としては、とても良い刺激になりました。
私は、長い時間スピードを出して走ることに不安があります。
経験不足もありますが、10kmやハーフではスピードを出して攻めてみたい。
ですが、自分がどこまでスピードを出して走ることができるか、分からない。
実はこれ、大会に出て分かったことなんです。
普段は1kmや400mのインターバル、そして20分閾値走、たまに10kmペーラン。
インターバルよりスピードを落としたとしても、もう少しだけ長い時間走る練習が必要と感じたんです。
今後は、3000mも3’39″/kmで行ってみたいと思います。
最終的には3000m-2000m-1000m,r=120″walkのセット練習で取り入れてみたいと思います。
明日は1kmリカバリー。
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