1018日ランニング休まず継続中。
午前6:05ラン開始。
インターバル走をしました。
・1km5本→設定タイム3’38″/km r=90″
1本目→3’36”/km
2本目→3’35”/km
3本目→3’37”/km
4本目→3’28”/km
5本目→3’37”/km
・100m流し（坂道3本、平地2本）。
普段は1kmと400mのインターバルを行いますが、本日は1kmのみ。
理由としては、1kmのスピードを上げることが目的。
スピードを上げた分の疲労も考え、1kmのみにしました。
大会翌日は20kmジョグ、そして本日のポイント練となりますので、疲労はそこそこ溜まってます。
この状態で普段よりもスピードを上げることは、良い刺激にもなるかと思います。
まぁ、少しは精神的にもタフになれるでしょうか（笑）。
設定タイムは3’38″/km。
その内、1本は3’20″/km台に設定。
1本目は順調。
3本目からはキツくなりましたが、しっかりとペースは維持できました。
4本目は3’28″/kmでラン。
速い分、流石にキツい。
ですが、疲労蓄積状態で走れたことは、大きな収穫。
5本も3’20″台にしたかったのですが、気持ちが折れて無理でした。
ですが、設定タイムは全てクリアしました。
全てクリアできたことは初めてかもしれません。
今後は、設定タイムを意識してインターバルは取り組んでいきます。
本数を減らしても、タイムはクリアできるようにしたいです。
また、設定タイムを縮めて本数を減らすことも考えてます。
例えば、「設定タイム3’30″/kmにして、3本にする」等ですね。
私は練習内容を固定し過ぎてるため、スピード練習の質がイマイチよくないように感じます。
実際、大会に出場したことでスピードの足らなさを実感しました。
今後は試行錯誤しながら、スピードアップに取り組んでいきます。
明日は15~20kmジョグを予定。
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